跑步的好處 常做這件事有效提高睡眠質量

  跑步是一種很基礎的運動,在平時不少人都喜歡跑步。跑步雖然看起來簡單,但實際上對于我們的健康好處很大。不管是早上起來到公園跑步,還是下班之后去健身房跑步,都是很好的鍛煉方式。如何正確跑步?想知道的話就請看下文吧!

  跑步的好處

跑步的好處

  提高睡眠質量

  跑步可以讓人的睡眠質量得到提升,不少人在晚上的時候喜歡胡思亂想,導致睡不著,在跑步之后我們的身體會比較疲勞,而大腦又得到了放松,因此更加容易入睡。假如你長期存在睡眠問題,建議要多多的鍛煉身體,效果是很好的。

  減肥塑形

  假如能夠堅持跑步,那么可以達到很好的減肥效果。因為跑步是一種有氧運動,在跑步的時候我們會消耗大量的熱量,長期堅持,體內的脂肪就會越來越少了。建議沒有鍛煉基礎的人可以從快走開始,然后再慢慢的過度到跑步,這樣不容易受傷。

  保持年輕

  跑步還可以讓人保持年輕,是不是沒有想到呢?因為堅持鍛煉的人,骨骼會比較強韌,而且代謝的速度也比較快,因此看起來會比同齡人要年輕。另外常常跑步的人精神狀態更好,免疫力也比較高,不容易生病,因此就更顯年輕了。

  增強心、肺功能

  運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員大吸氧量可比常人提高33—60%,我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米,心跳基本是55次/分鐘,30歲結婚后沒怎么跑了,現在快40了,心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。

  增強胃腸蠕動力

  跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補充了營養,強壯了體質。

  減少婦科疾病,調節月經

跑步對婦女來說,有助于調節月經

  跑步對婦女來說,有助于調節月經,減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查,發現26%的月經失調的婦女恢復了正常周期,17%的閉經婦女恢復了月經。

  這是因為跑步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調節了神經系統功能,改善了內分泌功能。

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